0 в сравнении

Как успевать следить за здоровьем при напряженном рабочем графике

17.07.2017

Лучшие условия

Быстрозайм

Ставка, %:
Максимальная сумма, грн: 10000
Минимальный срок, дней: 7
Рассмотрение, минут: 15
4.5
  • 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ccloan

Ставка, %:
Максимальная сумма, грн: 10000
Минимальный срок, дней: 5
Рассмотрение, минут: 10
2.9
  • 2
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

My Credit

Ставка, %:
Максимальная сумма, грн: 30000
Минимальный срок, дней: 1
Рассмотрение, минут: 15
2.6
  • 2
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

СreditPlus

Ставка, %:
Максимальная сумма, грн: 10000
Минимальный срок, дней: 3
Рассмотрение, минут: 15
0.0
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Credit Kasa

Ставка, %:
Максимальная сумма, грн: 10000
Минимальный срок, дней: 1
Рассмотрение, минут: 8
0.0
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

MILOAN

Ставка, %:
Максимальная сумма, грн: 4000
Минимальный срок, дней: 1
Рассмотрение, минут: 15
0.0
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Любой человек знает, что правильно питание и занятия спортом очень важны. Но, далеко не все способны мотивировать себя делать это, не имеют достаточно времени или вообще не знают основных правил правильного питания и тренировок. Sovet.ua решил рассказать, как научиться следить за своим здоровьем даже при напряженном рабочем графике.

Правильное питание
Правильное питание невероятно важно, особенно при напряженном рабочем графике. Оно помогает оставаться энергичным в течение всего рабочего дня, меньше уставать и успевать выполнять все намеченные дела. Можно выделить 5 основных принципов правильного питания.

 

Есть меньше, но чаще
Каждый из нас знает, что после плотного приема пищи возникает естественное желание немного отдохнуть и ни о какой интенсивной работе не идет даже речи. Поэтому лучше питаться дробно, то есть небольшими порциями каждые три-четыре часа. Такой режим питания позволит больше успевать на работе и более полезен для здоровья. Для небольших перекусов в течение дня идеально подойдут орехи, ягоды, оливки, бананы, морковь, сухофрукты.

 

 

Пищу с высоким содержанием сахара употреблять только на завтрак
Завтрак должен быть достаточно насыщенным. Также именно в этот прием пищи рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием сахара: мюсли или тосты с медом, цитрусовые, десерты с шоколадом и т.д. Такая пища позволяет быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. А вот на ужин сладкие блюда лучше не употреблять. Это чревато брожением в кишечнике ночью и другими малоприятными вещами.

 

Отдавать предпочтение растительной пище
Ученые проанализировали рацион жителей так называемых “голубых зон” – регионов с наибольшим процентом долгожителей. Оказалось, что несмотря на различия в рационе, у них есть одна общая черта – очень высокий процент потребления растительной пищи и низкая калорийность потребляемых продуктов.
Исходя из этого, диетологи советуют свести к минимуму потребление жареного мяса, коровьего масла, сыра, сметаны, жирного молока, хлеба из пшеничной муки (ржаной гораздо полезнее). Хотя полностью отказываться от этих продуктов не стоит. В рацион обязательно необходимо включить бобовые, фрукты, орехи, цельные злаки, семена.

 

 

Не злоупотреблять алкоголем
Давно известно, что один или несколько стаканов красного вина в день благотворно сказываются на здоровье. Но, этого нельзя сказать о других видах алкоголя. Поэтому не стоит злоупотреблять спиртными напитками, рано или поздно это неизбежно скажется на здоровье. Кстати, распространенное мнение о полезности бокала вина в день верно только в отношении мужчин. У женщин столь частое употребление этого напитка может вызвать рак молочной железы, поэтому диетологи советуют им употреблять красное вино не чаще раза в неделю.

 

Следить за калорийностью потребляемой пищи
Для каждого человека существует оптимальная норма калорий в день. Ученые изобрели немало формул для ее вычисления. К примеру, очень часто диетологи используют формулу Миффлина - Сан Жеора.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
После того, как оптимальное число получаемых в день калорий было подсчитано, остается лишь после каждого приема пищи подсчитывать ее калорийность. В интернете есть немало сервисов для этого. В них нужно просто ввести ингредиенты съеденных блюд и их вес, после чего программа сама посчитает калорийность.

 

Фитнес
Правильное питание – это очень хорошо, но не в коем случае не нужно пренебрегать физическими упражнениями. Стоит помнить несколько простых правил.

 

После 35 лет походы в спортзал не слишком полезны
Это давно доказано учеными. После этого возраста силовые упражнения с большими весами не слишком полезны для сердца. Поэтому в постоянных тренировках с гантелями и штангами в спортзале уже нет никакого смысла. Гораздо более полезны аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, плаванье) и упражнения с собственным весом.

 

Необходимо правильно сочетать аэробные и силовые нагрузки
Аэробные упражнения способствуют укреплению сердца, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно влияют на работу мозга. Без силовых упражнений невозможно укрепить мышцы и держать тело в тонусе. Поэтому нельзя пренебрегать ни одним из этих видов тренировок, в идеале их нужно сочетать в соотношении 50/50.

 

Заниматься спортом можно и в офисе
Каждый час можно вставать и делать короткую прогулку по офису, периодически разминать шею, вставать и делать наклоны корпусом, делать растяжку спины и другие простые упражнения. Все это позволит избежать проблем со здоровьем и повысить продуктивность работы.

 

Разминка обязательна в любом виде спорта
Она позволяет разогреть мышцы. Если переходить к интенсивным занятиям спортом без разминки, велик риск получить травму.

 

Как научиться мотивировать себя вести здоровый образ жизни

 

Вести учет своих достижений
Визуально человеку очень тяжело заметить, что он набрал несколько лишних килограмм или его мышцы стали более дряблыми. Поэтому многих из нас часто посещают мысли о том, что нужно начать вести здоровый образ жизни, но… чуть позже. И такое самоуспокоение может длиться годами.
Когда человек ежедневно измеряет свой вес и раз в месяц измеряет объем мышц, он четко видит момент, когда его физическое состояние начинает ухудшаться. Это очень мотивирует без промедления начинать заниматься своим здоровьем.

 

Найти компанию единомышленников
Следить за своим здоровьем в компании единомышленников гораздо проще, ведь люди могут поддерживать друг друга и не давать забрасывать тренировки и здоровый образ жизни. Можно найти единомышленников на работе, в соцсетях, через специальные приложения, в которых пользователи ищут партнеров по спорту.

 

Представлять себе свое будущее
Если человек никак не может заставить себя начать заниматься собой, очень полезно представить себя через несколько лет. Как он будет выглядеть, если будет неправильно питаться и не тренироваться? Сможет ли он продуктивно работать? Как его будут воспринимать окружающие? Такая игра воображения может быть очень полезна.

 

Если вы хотите получать больше полезных лайфхаков о личной продуктивности, следите за новыми материалами на Sovet.ua. На нашем сайте постоянно публикуется актуальная и полезная информация, а также представлены самые лучшие финансовые компании Украины.

  • Начало
  • 0
Ответить

Написать ответ...

Цитата